101 pontos listát ad minden diákjának az első órán - hogy meg tudjanak küzdeni a stresszel
Brett Phillips egy kaliforniai kisváros, Oxnard iskolájában dolgozik pszichológia tanárként. Minden osztályával az első órán egy listát oszt meg a diákokkal. Nem is akármilyen listát! A lista 101 pontból áll, és célja az, hogy a diákoknak könnyebb legyen megbirkóznia a stresszel.
A listát a Twitteren a tanár egyik diákja, Alina Ramirez osztotta meg és nagyon gyorsan 25 000 – en kedvelték meg.
A 101 pont nagyon pozitív mondatból áll és nemcsak a diákok számára lehet hasznos, hanem nekünk, felnőtteknek is megfontolandó.
A stresszkezelés 101 aranyszabálya
- Minden nap kelj fel 15 perccel korábban.
- Amit tudsz, már este készíts elő reggelre.
- Kerüld a túl szoros ruházatot,
- Ne szedj feleslegesen gyógyszert.
- Tedd a találkozóidat korábbra.
- Ne hivatkozz arra, hogy elfelejtettél valamit… Minden fontosat írj be a naptáradba.
- A megelőzésre figyelj.
- Készíts pótkulcsot.
- Ritkábban mondj nemet.
- Állíts fel prioritásokat az életedben.
- Kerüld a negatív embereket.
- Bölcsen használd ki az idődet.
- Ne felejts el enni.
- A fontos dokumentumaidról mindig készíts másolatot.
- Becsüld meg, mire van szükséged.
- Javíts meg mindent, ami nem úgy működik, ahogy kell.
- Kérj segítséget az olyan munkához, amit nem annyira kedvelsz.
- A nagy feladatokat kis adagokban végezd el.
- A problémákra tekints kis nehézségekként.
- Nézz a nehézségekre más szemszögből.
- Lásd egyszerűen az életre.
- Mosolyogj.
- Legyél felkészülve az esőre: vigyél magaddal ernyőt.
- Játssz a gyerekekkel.
- 25.Etesd a háziállataidat.
- Nem muszáj tudni a választ minden kérdésre.
- Minden rosszban találd meg a jót.
- Mondj valami jót annak, akinek szüksége van erre.
- Tanítsd meg a gyermeked „sárkányozni”.
- Sétálj az esőben.
- Minden nap legyen egy kis szabadidőd, amikor azt csinálhatsz, amit akarsz.
- Pezsgőfürdőzz.
- Legyél biztos a meghozott döntéseidben.
- Higgy magadban.
- Ne beszélj magadról csúnyán.
- Képzeld el magad győztesként.
- Fejleszt a humorérzéked.
- Élj a mának. Ne hidd, a holnap jobb lesz. A ma a legjobb!
- Tűzz ki magadnak célokat.
- Táncolj.
- Köszönj az idegeneknek.
- Gyakran öleld meg a barátaidat.
- Nézz csillagokat.
- Tanulj meg lassan és nyugodtan lélegezni.
- Tanulj meg elfütyülni egy dallamot.
- Olvass verset.
- Hallgass szimfóniát.
- Nézz balettot.
- Olvass az ágyba bebújva.
- Gyűjts valami újat.
- Szabadulj meg a rossz szokásaidtól.
- Vegyél magadnak virágot. Csakúgy.
- Élvezd a virágok illatát.
- Találj olyanokat, akik támogatnak.
- Szerezz magadnak lelki társakat.
- Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra.
- Tanulj meg vidámabbnak és optimistábbnak lenni.
- Mindig legyen az első a biztonság.
- Legyél mértékletes – mindenben.
- Mindig ügyelj a megjelenésedre.
- Ne a tökéletességre, hanem a kiválóságra törekedj.
- Minden egyes nap, akár csak picit is, fejleszd a képességeidet.
- Csodáld meg a műalkotásokat.
- Dúdolj egy dalt.
- Kontrolláld a súlyod.
- Ültess fát.
- Etesd a madarakat.
- Nehéz szituációban legyél alázatos.
- Amikor felkelsz, gimnasztikázz.
- Mindig legyen „B” terved.
- Tanulj rajzolni.
- Jegyezd meg a vicceket.
- Vállalj felelősséget az érzéseidért.
- Értsd meg, mire van valójában szükséged.
- Légy jobb hallgatóság.
- Ismerd meg a hiányosságaidat, és ne félj kimutatni másoknak.
- Minden naptól várj valami jót.
- Készíts papírrepülőt.
- Gyakorolj minden nap.
- Tanulj meg új szavakat a kedvenc a idegen nyelvű dalodból.
- Érj be korábban a munkahelyre.
- Tartsd rendben a ruhásszekrényed.
- Játssz kisbabával.
- Piknikezz.
- Időnként változtass a szokásos útvonaladon.
- Lépj le a korábban a munkahelyedről/suliból – na persze engedéllyel.
- Használj a kocsiban légfrissítőt.
- Nézz filmet és egyél közben popcornt.
- Írj jegyzeteket a barátaidnak, akik messze laknak tőled.
- Menj el meccsre és kiabáld végig.
- Készíts gyertyafényes vacsorát egy szerettednek.
- Higgy a feltétlen szeretetben.
- Emlékezz, a stressz egy szükséges rossz, ami kényes szituációkat kiséri.
- Vezess naplót.
- Tanulj meg szélesen mosolyogni.
- Ne feledd, mindig van választásod.
- Inspiráld a barátaidat, és vedd magad körbe szívedhez közel álló dolgokkal.
- Ne javíts ki másokat.
- Aludj eleget.
- Beszélj kevesebbet és hallgass többet.
- Gyakran dicsérd a körülötted lévőket.
Bónusz: Relaxálj minden nap… Az élet előtted áll.
Brett azt mondja a 101 pontról: „A diákoktól azt szoktam kérni, hogy válasszanak ki 5-t, ami a legközelebb áll hozzájuk és javaslom, hogy naponta tartsák hozzá magukat. Úgy gondolom, hogy ezt a legtöbb ember képes betartani, és így kevésbé stresszes életet élhetnek.”