101 pontos listát ad minden diákjának az első órán - hogy meg tudjanak küzdeni a stresszel

Brett Phillips egy kaliforniai kisváros, Oxnard iskolájában dolgozik pszichológia tanárként. Minden osztályával az első órán egy listát oszt meg a diákokkal. Nem is akármilyen listát! A lista 101 pontból áll, és célja az, hogy a diákoknak könnyebb legyen megbirkóznia a stresszel.

A listát a Twitteren a tanár egyik diákja, Alina Ramirez osztotta meg és nagyon gyorsan 25 000 – en  kedvelték meg.

A 101 pont nagyon pozitív mondatból áll és nemcsak a diákok számára lehet hasznos, hanem nekünk, felnőtteknek is megfontolandó.

A stresszkezelés 101 aranyszabálya

1. Minden nap kelj fel 15 perccel korábban.
2. Amit tudsz, már este készíts elő reggelre.
3. Kerüld a túl szoros ruházatot,
4. Ne szedj feleslegesen gyógyszert.
5. Tedd a találkozóidat korábbra.
6. Ne hivatkozz arra, hogy elfelejtettél valamit… Minden fontosat írj be a naptáradba.
7. A megelőzésre figyelj.
8. Készíts pótkulcsot.
9. Ritkábban mondj nemet.
10. Állíts fel prioritásokat az életedben.
11. Kerüld a negatív embereket.
12. Bölcsen használd ki az idődet.
13. Ne felejts el enni.
14. A fontos dokumentumaidról mindig készíts másolatot.
15. Becsüld meg, mire van szükséged.
16. Javíts meg mindent, ami nem úgy működik, ahogy kell.
17. Kérj segítséget az olyan munkához, amit nem annyira kedvelsz.
18. A nagy feladatokat kis adagokban végezd el.
19. A problémákra tekints kis nehézségekként.
20. Nézz a nehézségekre más szemszögből.
21. Lásd egyszerűen az életre.
22. Mosolyogj.
23. Legyél felkészülve az esőre: vigyél magaddal ernyőt.
24. Játssz a gyerekekkel.
25. 25.Etesd a háziállataidat.
26. Nem muszáj tudni a választ minden kérdésre.
27. Minden rosszban találd meg a jót.
28. Mondj valami jót annak, akinek szüksége van erre.
29. Tanítsd meg a gyermeked „sárkányozni”.
30. Sétálj az esőben.
31. Minden nap legyen egy kis szabadidőd, amikor azt csinálhatsz, amit akarsz.
32. Pezsgőfürdőzz.
33. Legyél biztos a meghozott döntéseidben.
34. Higgy magadban.
35. Ne beszélj magadról csúnyán.
36. Képzeld el magad győztesként.
37. Fejleszt a humorérzéked.
38. Élj a mának. Ne hidd, a holnap jobb lesz. A ma a legjobb!
39. Tűzz ki magadnak célokat.
40. Táncolj.
41. Köszönj az idegeneknek.
42. Gyakran öleld meg a barátaidat.
43. Nézz csillagokat.
44. Tanulj meg lassan és nyugodtan lélegezni.
45. Tanulj meg elfütyülni egy dallamot.
46. Olvass verset.
47. Hallgass szimfóniát.
48. Nézz balettot.
49. Olvass az ágyba bebújva.
50. Gyűjts valami újat.
51. Szabadulj meg a rossz szokásaidtól.
52. Vegyél magadnak virágot. Csakúgy.
53. Élvezd a virágok illatát.
54. Találj olyanokat, akik támogatnak.
55. Szerezz magadnak lelki társakat.
56. Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra.
57. Tanulj meg vidámabbnak és optimistábbnak lenni.
58. Mindig legyen az első a biztonság.
59. Legyél mértékletes – mindenben.
60. Mindig ügyelj a megjelenésedre.
61. Ne a tökéletességre, hanem a kiválóságra törekedj.
62. Minden egyes nap, akár csak picit is, fejleszd a képességeidet.
63. Csodáld meg a műalkotásokat.
64. Dúdolj egy dalt.
65. Kontrolláld a súlyod.
66. Ültess fát.
67. Etesd a madarakat.
68. Nehéz szituációban legyél alázatos.
69. Amikor felkelsz, gimnasztikázz.
70. Mindig legyen „B” terved.
71. Tanulj rajzolni.
72. Jegyezd meg a vicceket.
73. Vállalj felelősséget az érzéseidért.
74. Értsd meg, mire van valójában szükséged.
75. Légy jobb hallgatóság.
76. Ismerd meg a hiányosságaidat, és ne félj kimutatni másoknak.
77. Minden naptól várj valami jót.
78. Készíts papírrepülőt.
79. Gyakorolj minden nap.
80. Tanulj meg új szavakat a kedvenc a idegen nyelvű dalodból.
81. Érj be korábban a munkahelyre.
82. Tartsd rendben a ruhásszekrényed.
83. Játssz kisbabával.
84. Piknikezz.
85. Időnként változtass a szokásos útvonaladon.
86. Lépj le a korábban a munkahelyedről/suliból – na persze engedéllyel.
87. Használj a kocsiban légfrissítőt.
88. Nézz filmet és egyél közben popcornt.
89. Írj jegyzeteket a barátaidnak, akik messze laknak tőled.
90. Menj el meccsre és kiabáld végig.
91. Készíts gyertyafényes vacsorát egy szerettednek.
92. Higgy a feltétlen szeretetben.
93. Emlékezz, a stressz egy szükséges rossz, ami kényes szituációkat kiséri.
94. Vezess naplót.
95. Tanulj meg szélesen mosolyogni.
96. Ne feledd, mindig van választásod.
97. Inspiráld a barátaidat, és vedd magad körbe szívedhez közel álló dolgokkal.
98. Ne javíts ki másokat.
99. Aludj eleget.
100. Beszélj kevesebbet és hallgass többet.
101. Gyakran dicsérd a körülötted lévőket.

Bónusz: Relaxálj minden nap… Az élet előtted áll.

Brett azt mondja a 101 pontról: „A diákoktól azt szoktam kérni, hogy válasszanak ki 5-t, ami a legközelebb áll hozzájuk és javaslom, hogy naponta tartsák hozzá magukat. Úgy gondolom, hogy ezt a legtöbb ember képes betartani, és így kevésbé stresszes életet élhetnek.”

adme.ru