Az olimpikonok mentális felkészítése nagyon komoly, ugyanakkor rendkívül fontos dolog. Ugyanolyan fontos, mint a fizikai erőnlét (vagy még akár fontosabb is lehet). A módszert, melyek ezek a rendkívüli kitartással rendelkező, sikeres emberek használnak, akár mi is beépíthetjük mindennapjainkba, így sokkal sikeresebbek lehetünk ezáltal.

1. Beszélj magadról/magadhoz pozitívan!

Agyunk percenként 300-1000 szót képes felfogni. Fontos, hogy minden egyes szavunk pozitív legyen.

Az egyik olimpikon ezt mondta erről: "Egy verseny előtt mindenképpen a lehető legjobb formámat kell hoznom. Ezt azzal tudom elérni, hogy közvetlen a verseny előtti percekben pozitív szavakat, mondatokat mondok. Azt kell mondanom, hogy meg tudom csinálni, képes vagyok rá. Minden negatív kijelentést el kell kerülni."

Hogyan használhatod ezt a hozzáállást a való életben?

Az életünkben történnek rossz dolgok, akadályok gördülnek elénk.  Van olyan, hogy akaratunkon kívül is, mégha jó a hozzáállásunk. DE! Ha ilyenkor nem pánikolunk, hanem veszünk egy mély levegőt, körbenézünk, megnyugtatjuk magunkat, akkor megtaláljuk a megoldást. Korábban is túléltünk ilyen helyzeteket, most is megoldjuk.

A pesszimisták ilyenkor a világot, a másik embert, vagy akár magukat is okolják. Csak a rosszra figyelnek, arra, mi történt. Ezzel szemben az optimista emberek a megoldásra törekszenek, nem okolnak senkit, és tudják, hogy minden rossz egyszer véget ér.

2. Tűzz ki célokat!

Egy olimpikonokról szóló tanulmány szerint, azok a sportolók, akik jól tudnak célokat kitűzni, azok sokkal sikeresebbek. Vannak napi edzésbeli célkitűzéseik, és elszántan küzdenek azért, hogy elérjék azokat.

A célkitűzés egy önfejlesztési eszköz is, mivel mindig egyre magasabbra és magasabbra helyezzük a céljainkat, és igyekszünk elérni.

Céljainkat írjuk is le: lebontva napokra, hetekre, hónapokra, évekre. Egy kis lépés máris közelebb visz a nagyobb célunk eléréséhez.

De mi van, ha valami nem úgy történik, ahogy megterveztük?

3. Vizualizálj!

A sportolók gyakran vizualizálják céljaikat. Sőt nem csak a cél elérését, hanem azt az utat is elképzelik, ahogyan oda eljutnak. Szinte minden érzékszervükkel érzik, még akár az izmuk is úgy érezheti, hogy elfáradt. Miközben "végigjárják" az utat, bármennyire csak a pozitív dologra koncentrálnak, a nehézségek, a buktatók is "megjelennek". De ennek csak örülni kell! Így a bekövetkezett esemény előtt fel tudnak rá készülni, hogyan oldják meg.

4. Szimulálj!

Ez egy pozitív dolog, mielőtt félreértenéd... :)

Ha már elképzelted, vizualizáltad a célod, csinálj úgy, mintha! A sportolók is gyakran már edzés során olyan környezetet teremtenek maguk körül, ami olyan, mintha versenyen lennének. Felveszik a mezüket, a versenyen használt sportcipőjüket, stb.

Ilyenkor még hibázhatunk, bár jobb, ha a sikerélmény és a cél elérésekor érzett érzés rögzül bennünk és nem a kudarc.

Tehát az alábbiakat tedd, ha sikeres és mentálisan edzett, erős szeretnél lenni az életben!

1. A percenkénti 300-1000 szavad mindig pozitív legyen!

2. A rossz dolgok nem  állandóak, nem személyesek és nem megoldhatatlanok.

3. Ne fantáziálj a tökéletességről!

4. Vizualizáld a végső célod, de élj meg minden lépést!

5. A szakértők szerint a cél elérése a kemény munkában és a jó felkészülésben rejlik.

6. Pontosan fogalmazd meg céljaidat, vezess róla naplót, hogy követni tudd a fejlődést!

Így a végére egy kis romantikus-klasszikus zenével kívánok sikeres napot! Lótusz

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=92cwKCU8Z5c[/embed]

time.com

Dale Breckenridge Carnegie (1888.11.24.-1955.11.01.) amerikai író, előadó, az önmegvalósítás egyik szószólója volt. Számos nagy sikerű könyve közül az egyik legismertebb a Sikerkalauz 1-2., mely sikeres, boldog, egészséges élet elérésében segít.

2015.08.26. - a harmadik olyan nap, mely hatalmas löketet adhat testi-lelki-szellemi fejlődésünkben és sikereink elérésben. Olvasd nyitott szívvel! És valósítsd meg álmaidat!

1. Csak ma boldog leszek. Hiszem, hogy Lincolnnak igaza volt: “a legtöbb ember olyan boldog, amennyire elhatározza magát, hogy az legyen”. A boldogság belülről jön, nem külsőségektől függ.

2. Csak ma megpróbálok alkalmazkodni az adott helyzethez, és nem vágyaimhoz igazítani mindent. Úgy veszem családomat, üzleti ügyeimet és szerencsémet, ahogy jön, és én alkalmazkodok hozzájuk.

3. Csak ma törődni fogok testemmel. Megdolgoztatom, vigyázok rá, táplálom, nem élek vele vissza, és nem hanyagolom el, hogy tökéletesen engedelmeskedjen parancsaimnak.

4.Csak ma megpróbálom csiszolni az elmémet. Tanulok valami hasznosat. Nem leszek szellemileg tunya. Olvasok valamit, ami erőfeszítést, gondolkodást és figyelmet kíván.

5. Csak ma edzeni fogom a lelkemet háromféle módon; jót teszek valakivel és titokban tartom. Megcsinálok két dolgot, amihez nincs igazán kedvem, ahogy William James mondja, csak az edzés kedvéért.

6. Csak ma kedves leszek. Olyan jól fogok kinézni, ahogyan csak tudok, csinosan öltözködöm, halkan szólok, udvariasan viselkedem, bőkezű leszek a dicséretekkel, senkit sem bírálok, nem találok hibát semmiben, és nem próbálok meg senkit sem megrendszabályozni vagy megjavítani.

7. Csak ma megpróbálok csak a mai napnak élni, nem akarom életem minden gondját egyszerre megoldani. Tizenkét órán keresztül képes vagyok megtenni olyan dolgokat, amelyeken egy életen át képtelen lennék.

8. Csak ma programot készítek. Leírom, mit akarok csinálni minden egyes órában. Lehet, hogy nem tartom be, de meglesz. Ez megszabadít két nyűgtől. A sietségtől és a bizonytalanságtól.

9. Csak ma szakítok magamnak egy fél órát, és pihenni fogok. Ebben a fél órában néha Istenre fogok gondolni, hogy egy kicsit távlatokban is gondolkodjak.

10. Csak ma nem fogok félni, főleg attól nem, hogy boldog legyek, hogy élvezni tudjam a szépet, hogy szeressek és higgyem, hogy akiket szeretek viszontszeretnek.

Végül egy rövid siker-meditációval zárom ezt a bejegyzést. Íme:

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=37l9EqGtwcI[/embed]

Sikeres és boldog napot kívánok! Nemcsak ma, de életed minden egyes napján! Lótusz

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!

Hasonló cikket ITT találsz.

Kövess a FACEBOOK-on is!

A Mantra - vallásos  mondatok, kérések, fohászok, varázsigék ismételgetése. A mantra egy eredetileg szanszkrit szó, jelentése: man = gondolkodó, -tra = egy eszköz. Együtt: a gondolkodás eszköze. A -tra végződés még azt is jelentheti, hogy oltalom.

A buddhizmus és a hinduizmus vallási alaptételei szerint a mantrák akkor a legigazibbak, ha egy valódi gurutól, személyre szabottak. A mantrázás során a test, az elme lecsendesül, a lélek megnyugszik és szellemünk kinyílik, rezgésünk nő. A mantrától meditatív állapotba kerülhetünk. Leginkább Tibetben, Kínában és Japánban terjedt el. A nyugati vallásúak leginkább az imához hasonlítják. A mantrák lehetnek önsegítő mondatok, melyek a gyógyulást, a megbocsátást, az elengedést, a szellemi nyitottságot és rezgésszint-növekedést hozhatnak, de vannak olyan mantrák, melyek egyes hindu istenséghez szóló kérést tartalmaznak.

Például Zöld Tara a Buddha tudat bölcsességének női megtestesülése. Tibeti nevén Sgrol-ma = ”Ő, a megmentő”, a leginkább imádott női istenség a tibeti buddhizmusban. Születése a hagyomány szerint: amikor Avalokitésvara az emberek mérhetetlen szenvedését látva könnyezni kezdett, könnyeiből egy kis tó született, melyben egy lótuszvirág keletkezett. Amikor ez a lótuszvirág kinyílt, akkor született meg Tara. Zöld Tara a Föld istennője, aki legyőzi az akadályokat és segít megmenteni az embereket a veszélytől. Segítségét az alábbi mantrával kérhetjük (108-szor ismételjük) :

Om Tare tuttare ture svaha (Om tare Tuttāre Türe Svāhā)

Nőknek különösen segít az együttérzés istennőjeként is számon tartják.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=lqcWl6VAB_M[/embed]

A mantrák védelmet, erőt, szellemi fejlődést adhatnak a mantrázók részére. A mantrákat meghatározott számban megismételve érik el a legnagyobb hatásukat. A mantrák "számolásához" a keresztények rózsafüzéréhez hasonló, kis golyókból álló  úgynevezett "málá"-t használhatjuk:

A legismertebb mantra az OM vagy AUM. Jelentése a legfelsőbb Úr, Isten. A betúk külön-külön is jelentést hordoznak:

„A” – tudatos – teljes

„U” – tudattalan – finom

„M” – tudat alatti – okozati

Az Om Mantrát suttogva kezdjük el, és érezzük, hogy a köldökünkből induljon ki. Suttogni nehéz először, hangosan begyakorolhatjuk, majd ha már belejöttünk, suttoghatunk. A Om  Mantra a harmadik szem csakrához tartozik, ahol a női és a férfi energiák találkoznak és egységet teremtenek. A mantra utáni csend, az abszolút tudat jelképe.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=iG_lNuNUVd4[/embed]

A legtöbb mantra az Om-mal kezdődik, mert ez az abszolút tudat, a nyitottság és a legmagasabb szint jelképe.

A OM jele

Hogyan mantrázz?

Ha elhatároztad, hogy mantrával szeretnél tenni az egészségedért, a lelki szellemi fejlődésedért, az alábbiakat javaslom.

Alakíts ki egy is szentélyt az otthonodban, ahová elvonulhatsz (imádkozni, meditálni, mantrázni). Gyűjts gyertyát, füstölőzz (ezzel megtisztítod a helyiséget). Tegyél ki egy buddha-szobrot, vagy képet, vagy pl. Zöld Tara képét. Helyezz el zöld növényt. Legyen jól szellőztethető, tiszta a szoba, ahová elvonulsz. A mantrázás előtt igyál gyógyteát, menj el a mosdóba, hogy semmi ne zavarjon közben. Ha van hangtálad, azzal is megtisztíthatod a teret, a tested-lelked. Helyezkedj el kényelmesen, készítsd elő a malád, csukd le a szemed és kezdd el!

A Boldogság művészete című, a Dalai Láma által írt könyvben a boldogsághoz 8 elengedhetetlen pontot rendelt. Mitől leszünk boldogok? Az intimitástól? Az együttérzéstől? Az alábbi nyolc pontban olvashatod el, mi okoz boldogságot.

1. Ne foglalkozz külsőségekkel!

Az anyagi világ sok örömet rejt számunkra: ha megszerezzük magunknak azt a tárgyat, melyre vágyunk, örömet okozhat számunkra, elégedetté tehet. De csak rövid távon. Akár megnyerhetjük a lottófőnyereményt is, de ez sem záloga boldog életnek (legtöbbször a lottónyereményt a nyertesek néhány éven belül eltapsolják). Ennél sokkal fontosabb, hogy "belül" legyünk boldogok: zárjuk ki a negatív dolgokat, a másokra rossz hatással lévő emberek "próbálkozásait", és engedjünk teret a jónak. Ne foglalkozzunk a negatív emberekkel, a rossz dolgokkal.

2. Fejleszd együttérző-készséged!

Az együttérzés, a segítőkészség lelkileg és fizikailag is feltölt.  Ahhoz, hogy ezeket az érzékeinket minél inkább fejleszteni tudjuk, próbáljunk minél jobban megismerni minden környezetünkben élő embertársunkat.

3. Erősítsd az emberi kapcsolataid!

Egyedül nem lehetünk boldogok: szükségünk van a körülöttünk élő emberekre. Sok barátod van? Vagy kevés? És a barátaiddal milyen a viszonyod? Számíthattok egymásra? Hasonlóak hozzád? Segítenek neked? Segítesz nekik? A Dalmai Láma azt mondja, hogy törekednünk kell szoros emberi kapcsolatok kialakítására, hogy a fizikai és mentális egészséged jobb legyen.

4. Foglalkozzunk a spiritualitással

Manapság nagyon "divatos" spiritualitással, vallással, ezotériával foglalkozni. Az emberek nagy része egész életében a boldogságot keresi. A vallásnak, spiritualitásnak köszönhetően, ha közvetlen és azonnal nem is találják meg a boldogságot, de a harmóniát, önmagukkal való megbékélést, a szeretetet és a fényt meglelhetjük. Innen már csak egy pici lépés a boldogság. A legtöbb kiegyensúlyozott, boldog ember vallásos családból származik.

5. Fogadjuk el a szenvedést is

Semmi nem állandó, csak a változás. A periodicitás, a fejlődés azt vonzza maga után, hogy nem lehetünk folyamatosan a csúcson. Pl. az öregedés egy megállíthatatlan, visszafordíthatatlan folyamat. De vannak olyan betegségek, melyeket nem "úszhatunk" meg. Emellett szomorú dolgok és a szenvedés is megjelenhet még a legpozitívabb ember életében is. A szenvedést is el kell fogadni, meg kell élni. Enélkül nincs fejlődés és tudatosság. Ha megpróbáljuk megúszni, az csak ideiglenes, menekülés lehet.

6. Negatív érzelmek kiiktatása

A negatív érzelmek megbetegítenek, félelemmel töltenek el, megakadályozzák boldogságunkat, egészségünket (ITT olvashatsz még a megbetegítő és gyógyító érzelmekről). Koncentrálj a pozitív dolgokra: a türelemre, jószívűségre, szeretetre...

7. A pohár félig üres vagy félig tele?

Legyen mindig félig tele! :) Az optimizmus, a pozitív hozzáállás átsegít a nehézségeken. Történhetnek igazságtalan(nak vélt) események velünk, de nem szabad engednünk, hogy ezek a dolgok lenyomjanak. Lehet néha picit keseregni, de nem túl sokáig. "Minden napnak add meg a lehetőségét, hogy életed legjobb napja legyen".

8. Becsüld magad!

A tibeti szerzetesek nem utálják magukat. Elfogadják magukat és másokat is olyannak, amilyenek. A meditáció során jó dolgokra koncentrálnak. A Dalai Láma azt üzeni, hogy becsüljük magunkat, tanuljunk a hibáinkból, és szeressük magunkat!

A Dalai Láma az alábbi videóban üzen nekünk, magyaroknak:

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=efImrZZBL0I[/embed]

Próbáld meg beépíteni életedbe a Dalai Láma tanácsait, hogy kiegyensúlyozottabban, harmonikusabban és boldogabban élhess!

Még egy üzenet a Dalai Lámától ITT érhető el.

Lótusz (Facebook)

Pip Wilson brit pszichológus leginkább a viselkedészavarokat vizsgálta. Az alábbi tesztet a diákok tanulási nehézségeinek vizsgálatához készítette, de később kiderült, hogy a felnőtteknél az érzelmi intelligencia vizsgálatához is alkalmazható.

kép: filantropikum

A fenti képet kell megnézni, és ki kell választanod a számodra legszimpatikusabb számú "emberkét". Aztán keresd ki az adott számú figura jelentését. Azt az emberkét válaszd, melyik leginkább szeretnél lenni.

Eredmények:

Ha az 1,3,6 vagy 7-es figura közül választottál, akkor nagyon motivált ember vagy. Nem félsz az élet akadályitól, a nehézségeken könnyen túljutsz.

Ha a 2,11,12,18, vagy 19-es emberkét választod, akkor te jó kommunikációs készségekkel rendelkezel, beszédes vagy, és nagyon segítőkész vagy.

A 4-es figura stabil személyiségű embert jelent,az életben könnyen megállja a helyét, sok álmát megvalósítja.

Az 5-ös ember levert, gyenge, erőtlen, gyakran fáradt.

A 13-as és 21-es figura belső konfliktusokkal küzdő személyt takar.Visszafogott vagy és nem szereted megosztani a problémáid másokkal.

Ha a 8-as figurát választottad, kicsit egoista vagy, magadra gondolsz. Hajlamos vagy elmélyülni a saját világodban.

A 9-es figurát választottad? Akkor te szórakozást kedvelő, boldog ember vagy.

Amennyiben a 10-es vagy a 15-öst választottad,akkor te egy nagyon optimista vagy és képes vagy alkalmazkodni az életben.

A 14-es figura azt szimbolizálja, hogy a figurát választó személy egy lelki traumát élt át, ezért érzelmileg szinte teljesen összeomlott. Súlyos krízisbe került.

Ha a 20-ast választottad, hatalmas önbizalommal rendelkezel. Igazi vezéregyéniség vagy,és szereted. ha a környezeted ad a véleményedre.

A 16-ost választottad? Te már belefáradtál abba, hogy mindig támogass másokat. Ezért megöleled azt, aki a 17-est választotta, aki arra vár, hogy minél jobban ráfigyeljenek.

Rád jellemző volt a figura jelentése? Lótusz Facebook

filantropikum.com